猫と牛のポーズ

Step.1　四つんばいになる
手足をマットに垂直にして四つんばいになります。
腕が逆“く”の字になると、腕にきちんと力が伝わらないので、ひじを少し内側に曲げるようにするのがポイント。

Step.2　息を吸いながらみぞおちを下へ
鼻で息を吸いながら、みぞおち（おへその3～4本分上）をマットに近づけるイメージで、背中をゆっくりそらせます。目線は斜め上に。

Step.3　息を吐きながらみぞおちを上へ
鼻で息を吐きながら、みぞおち（おへその指3～4本分上）が天井から吊られているようなイメージで、背中をゆっくり上へ曲げます。
目線はおへその方向。

★仁平先生からのコメント★

腕に力みがあったり、肩がこったりしていると、胸が開きづらくなります。胸が閉じていると、呼吸も浅くなって、気分がふさぎがちに。
猫と牛のポーズは、上半身のこりや緊張をときほぐして、力みのない腕の使い方がわかるようになるワーク。
空気を体いっぱいに取り込めるので、PMSによってくよくよしている人だけでなく、イライラしている人にもおすすめです。