基本ポーズ

まずは、ひざを曲げて足を乗せます。

足首・足指まわし

Step1.  かかとを包んでまわす
親指と中指でくるぶしの下を押さえ、もう一方の手でかかとを包んでまわします。
反対の足も同様に。

Step2.  つま先をぐるりとまわす
手でつま先全体を包み、ぐるりと大きく円を描くように両方向にまわします。
反対の足も同様に。

足指パッチン

Step1.　足指をひっぱってまわす
足の甲をもって、足の指を一本ずつひっぱりながらまわします。
反対の足も同様に。

Step2.　指先をそらして勢いよくパッチン
足指を足の甲のほうにひっぱり、手の指が足の甲に当たってパッチンと鳴るぐらいにはじきます。
各指2回、反対の足も同様に。

★仁平先生からのコメント★

足指パッチンは、足先が冷える人にはおすすめのワーク。これを毎日行うだけで、足先の冷たさがかなり変わってくるはず。生理痛がひどい人や薬をよく飲用する人は親指がかたくなりやすいので、特に重点的にまわすといいですね。

足首＆足指まわしも同様に足先の冷えに有効。足首や足の指がかたくなっていると、それが骨盤にも影響し、姿勢も悪くなります。ヨガの効果を高めるためにも末端をゆるめておくことはとても大切です。