ゆりかごのポーズ2（腸骨の調整）

Step.1　片足を立てひざを抱える
片足をマットにのばします。もう一方の足は、くるぶしのあたりがのばした足のひざにくるようにして曲げ、両手で抱えます。

Step.2　上体をゆっくり後ろに倒す
片足を伸ばしたまま、上体をゆっくり後ろに倒していきます。勢いをつけずに、マットの上に転がるように倒れるのがポイント。

Step.3　反動をつけずに上体を起こす
片足を曲げたまま、頭までマットについたら、反動をつけすぎないよう気をつけながら、上体を起こしていきます。

Step.4　元に位置に足を戻す
上体を起こすときは、足が元の位置に戻るよう意識しましょう。元の位置に戻すことで骨盤が調整されます。

1～4までの動作を5回ほど繰り返します。

腰が当たって痛い人はブランケットを

転がるとき、腰や尾てい骨が床に当たって痛いという人は、腰の下などにブランケットを敷いて行いましょう。