ゆりかごのポーズ１（仙骨の調整）

Step.1　座ってひざ裏で手を組む
足をそろえて座り、ひざ裏で手を組みます。

Step.2　上体をゆっくり後ろに倒す
体を力を抜いてゆっくりと状態を後ろに倒します。勢いつけすぎないように注意。

Step.3　転がりながら上体を起こす
背中と頭がマットについたら、反動をつけすぎないよう気をつけながら、上体を起こしていきます。

Step.4　元に位置に足を戻す
上体を起こすときは、足が元の位置に戻るよう意識しましょう。元の位置に戻すことで骨盤が調整されます。1～4までの動作を5回ほど繰り返します。

腰が当たって痛い人はブランケットを

転がるとき、腰や尾てい骨が床に当たって痛いという人は、腰の下などにブランケットを敷いて行いましょう。