ワニのポーズ

Step1.　あおむけに寝てひざをかかえる
あおむけに寝て、両足ひざをかかえてまるくなります。

Step.2　片足を上げて遠くにおろす
片足を天井に向かってのばしたあと、できるだけ遠くに下ろす意識で、すーっと足を下ろします。

Step.3　ひざを倒して体をねじる
曲げている足のひざを反対側の手で倒して、ゆっくりと体をねじっていきます。
ひざを反対側に倒しきったら、胸を開いて大きく2回鼻呼吸します。

Step.4 　上体を横にして片手をバンザイ
上体を横にして、片手を大きくバンザイするようにのばします。

Step.5　みぞおちを支点に体をねじる
みぞおち（おへその指3～4本上）を支点にして、胸を大きく広げて体をねじります。目線は広げた手のほうへ。反対側も同様に。

★仁平先生からのコメント★

腰を凝りかたまったままにしておくと、生理痛の原因になるだけでなく、慢性的な腰痛や体全体の不調につながることもあります。腰を気持ちよくゆるめて、リラックスさせてくれるポーズなので、生理中はもちろん、ぐっすり眠りたいときにも行うといいですよ。