ひし型のポーズ

Step1.　あおむけに寝て両ひざを開く
あおむけに寝て両ひざを立てます。
立てた両ひざを開いて、体の中心になる位置で足裏どうしをくっつけます。

Step2.　股関節をゆるめる
手の平をグーにして、そけい部をやさしくなでるようにぐるぐるとマッサージしたあと、両ひざをパタパタ上下に動かして、股関節をゆるめます。

Step3.　おしりを持ち上げ「ストン」と脱力
胸の前で合掌し、股関節とみぞおち（おへその指3～4本上）を意識しながらおしりを持ち上げます。
3回ほど鼻呼吸をしてから、おしりをストンと落として脱力します。

NGポーズ

★仁平先生からのコメント★

股関節がうまく使えていない方は、インナーマッスルもうまく使えていないので、骨盤の動きも悪くなります。
このポーズは、腰まわりをほぐしてくれるとともに骨盤矯正の効果もあるので、生理中に腰が痛いときに行うのもおすすめです。