英雄のポーズ

Step.1  割り座の姿勢で後ろに倒れ腕を伸ばす
割り座の姿勢になって、上体をゆっくり後ろに倒していきます。
上体が床についたら、頭の上で手を組んで、手のひらを返して腕を遠くに伸ばしてキープ。

なれないうちは腰に負担がかかるので長時間は続けないようにしましょう。

腰のそらしすぎには注意！

無理に上体を後ろに倒すと、腰が大きくそってしまって腰を傷める原因に。
そり腰にならないためには、みぞおち（おへその指3～4本上）をゆるめて行うことがポイント。腰が痛い場合は「コレでもOK」のポーズを行いましょう。

腰がきついと感じたら、コレでもOK！

ひじから下で上体を支える
上体を床につけると腰がきつい場合は、ひじから下で上体を支えるポーズでもOK。

★仁平先生からのコメント★

このポーズは、胃腸を整える効果があるので、PMSでイライラして食べ過ぎて胃が疲れてしまったときにおすすめ。体の前面がぐぐっと伸びて、とても気持ちのいいポーズです。

みぞおち（おへその指3～4本上）をゆるめる意識で行うと、腰に負担がかかりません。そり腰の人は無理にやらずに、肘をついたポーズを行ってくださいね。