ガスが溜まる原因は腸の中の悪玉菌

通常でもお腹の中では腸内細菌がガスを発生させています。
これらは、おならとして排出されたり、血中に取り込まれたり、呼気とともに吐き出されたり、といったさまざまな経路で放出されるもの。
しかし、そのバランスが崩れてしまうと、お腹にガスが溜まってしまうことがあります。

ガスが増える原因は悪玉菌です。便秘になると悪玉菌が増え、ガスを発生させてしまいます。また、食物繊維を過剰に摂取すると、消化が追いつかずに悪玉菌のエサとなって悪循環に。

生活習慣によってもガスが溜まる

ストレスを溜めている人は、悪玉菌が増加しやすくなり、ガスを増やします。
また、暴飲暴食、運動不足、冷え症などもお腹にガスを溜める原因です。

1日中パソコンを使い、机の前から離れない人も要注意。腸を圧迫して動きを悪くするので、ガスが増えやすくなってしまいます。

お腹のガスを抜く方法

お腹に溜まったガスを抜くためには、腸を刺激すること。腸をマッサージして、動きを活性化させましょう

■簡単に対策
あおむけになり、両手を重ね、お腹の右下に当てます。お腹を強めに押しながら、時計回りに大きく円を描くようにもんでいきます。

■ガス抜き体操で対策
あおむけになり、両足を伸ばします。右ひさを両手で抱え、胸に近づけるようにして10秒間キープ。左ひざも同様にします。最後に、両ひざを抱えて、同様に行います。

■冷えを取って対策
女性の場合、冷えによって腸の動きが悪くなり、ガスが溜まりやすくなります。そんな時には、カイロなどでお腹を温めるのも効果的ですよ。

ガスを溜めない方法

ガスを増やさないためには、腸内環境を整えておく必要があります。
適度な運動を取り入れる、不溶性食物繊維を摂りすぎない、便秘の原因となるストレスを解消する、といった対策をしましょう。

体を動かさないと、腸の動きも低下して、ガスが溜まりやすくなります。デスクワークの方は、1時間ごとに机から離れて体を動かすのがオススメです。

また、食事の方法によって空気を吸い込んでしまい、それがガスの原因となっていることも。
ゆっくりとよく噛んで食べるようにすれば、余計な空気を取り込まなくて済みます。満腹感も得られてダイエットにもなるので、食事はゆっくりと、よく噛んで食べるようにしましょう。

我慢をしてしまいがちなガス溜まりですが、お腹のポッコリも張りによる痛みも上手に解消したいですね。