セロトニンって何？

「セロトニン」は、脳内神経伝達物質の1つ。 このセロトニンには、体内のリズムを整える働きと、不安や恐怖などを取り除き、心の安定を保つ精神安定の働きがあります。

具体的には、睡眠・覚醒リズムをコントロールしたり、心身を興奮させるドーパミンやノルアドレナリンを調整して精神を安定させたり、やる気や集中力を高めてくれる効果があります。

このような働きをするセロトニンの分泌が減ってしまうと、心が不安定になり、過度な心配や緊張を引き起こしてしまいます。悪化すると、不眠症や、うつに繋がることも。

セロトニンを増やすには？

リズム運動のように一定のテンポで脳に刺激が伝わると、セロトニンの分泌が増えると言われています。

例えば、ウォーキング。 自然と一定のテンポを保つことができ、脳に適度な刺激を与えることができます。

また、ガムなどを噛むのもリズム運動の一つ。 気分が落ち込みそうになったら、ガムを噛んでみるとよいでしょう。 さらに、ヨガや太極拳などの健康法に取り組むのも効果があるとされています。

太陽の光でセロトニンが増える？

太陽の光を浴びることで、セロトニンが増えると言われています。 朝起きたらまず、太陽の光を浴びましょう。

体内時計がリセットされるのでスッキリと目覚められますし、快適な睡眠にもつながりますよ。

たくさん笑って、たくさん泣いてセロトニンを増やす