2015.6.17

デスクの下やテレビを見ながら「プチトレ」しよう☆【脚ライン・下腹編】

そろそろ脚をブーツで隠せない季節の到来！春の脚見せに向けて、本格的な筋トレやストレッチをはじめる前に…お仕事の合間やテレビを見ながらちょこっとできるトレーニング「プチトレ」を図解つきでご紹介。
今年こそ美脚のスタートダッシュをきりましょう！

内ももと下腹引き締めてスラリ脚に！

girl_illust_exercise_04[1] ■用意するもの

・足の裏が床に付く高さの椅子やソファ

■やりかた

【step 1】
・椅子に浅く腰掛ける

・椅子の縁をつかむ

・左右の脚をそろえてまっすぐ前に伸ばす

・足首を90°に曲げる
└かかとだけが床についている状態にする

【step 2】
・片方の足を伸ばしたまま床から上げて、もう片方の脚のほうに移動させてクロスさせて10秒キープ
└下げているほうの足のかかとは床についたままでOK ※前傾姿勢になったり、猫背にならないようにまっすぐな姿勢を保ちましょう

・反対の脚もクロスさせて10秒キープ
☆脚をクロスさせることで内ももに力が入ってひきしまります。

脚を持ち上げるときは下腹の力も使って持ち上げるようにすると、内ももと下腹を同時に引き締めることができますよ！

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