2015.6.17

デスクの下やテレビを見ながら「プチトレ」しよう☆【内ももひきしめ編】

脚や腕のぷにぷにが気になるけど、本格的な筋トレやストレッチは気が重い…
そんなあなたのために、お仕事の合間やテレビを見ながらちょこっとできるトレーニング「プチトレ」を図解つきでご紹介！

ながら運動で内ももと二の腕のぷよぷよを撃退しよう！

girl_illust_exercise_03[1] ■用意するもの・足の裏が床に付く高さの椅子やソファ

■やりかた【step 1】
・椅子に浅く腰掛ける

・背筋をまっすぐに伸ばす

・足を15～20センチほど開いて座る

・右手は左内もも、左手は右内ももにピッタリつける
└ヒザの近くに手をおくようにする

・背筋を伸ばしたまま、少し前傾姿勢になる
└猫背にならないよう、腹筋と背筋に力を入れて姿勢を保つ

【step 2】
・内ももは内側にくっつけるように力を入れ、腕は内ももを離すように外側に力を入れて10秒キープ
└右手と左内もも、左手と右内ももで押し合うようにする

☆普段は力を入れる機会が少ない内ももですが、放って置くといつのまにか隙間の無いむっちり脚に。気になる二の腕も同時に引き締められるので一石二鳥なプチトレです。

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