2015.6.17

デスクの下やテレビを見ながら「プチトレ」しよう☆【太もも編】

太もものプヨ肉がちょっと気になるけど、本格的な筋トレは気が重い…
そんなあなたのために、お仕事の合間やテレビを見ながらちょこっとできるトレーニング「プチトレ」を図解つきでご紹介！

男性がメロメロになる魅惑の太もも「プチトレ｣

girl_illust_exercise_01[1] ■必要なもの・足の裏が床に付く高さの椅子やソファ

■やりかた

Step 1
・姿勢を正して椅子に浅く腰掛ける。その際、骨盤を立てるようにしましょう！
・脚を深く組む
・太もも部分が多く重なるように組むと効果的・腕は体の横に垂らしてリラックスする

Step 2
・組んだ下の足のつま先を立てて、下からも上からも力を入れて太ももを押し合う（図の↑↓の方向に力を入れる）
・力を入れたまま10秒キープ
・脚の上下を入れ替えて、反対も同様に行う

普段太ももに力を入れる機会は少ない人は、脚の筋肉がプルプル震えるはず。そのプルプルが太ももに効いている証拠！

これなら、オフィスで仕事中やお家でテレビを見ながら出来ちゃいますね！

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