2015.6.17

デスクの下やテレビを見ながら「プチトレ」しよう☆【ふくらはぎ編】

ずんぐりむっくりなふくらはぎが気になるけれど、本格的な筋トレやストレッチは気が重い…
そんなあなたのために、お仕事の合間やテレビを見ながらちょこっとできるトレーニング「プチトレ」を図解つきでご紹介！

膝丈スカートやガウチョが似合うふくらはぎになる「プチトレ」

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■用意するもの
・足の裏が床に付く高さの椅子

■やりかた
【step 1】
・椅子に深く腰掛ける

・椅子の縁をしっかりつかむ

・左右の足首クロスして、下になっている足のかかとを床につける
└足首が90°になるようにします

【step 2】
・状態は適度に反らせながら、両足を5cmほど上げる
└ヒザは軽く曲がった状態にする

・足を上げたまま、両足に力を入れて押し合い10秒間キープする
└図の→←の方向に力を入れる

・脚を組み替えて、反対側も同様に行う

☆床から足を上げるので、太ももやお腹にも力が入ります。少しきついですがお腹から下の下半身が満遍なく引き締まる、効率的なプチトレです。

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