生理痛せいりつうはみんなあるの？

生理痛のある女性じょせいはたくさんいます。ルナルナが18歳未満みまんの女性に行ったアンケートでは、約96.4%が生理中の痛いたみや不調ふちょうを感じたことがあると答えました。

さらに、どんな不調が起こるのかを聞くと、約87.7%が腹痛ふくつうなどのカラダの痛みと答えています。

この結果けっかからも、多くの女性が生理痛に悩なやんでいることがわかります。

生理痛が出やすいのは、生理が始まった日から2日目頃ごろまでの出血しゅっけつが多いとき。
痛くなるのはお腹なかとは限かぎらず、腰こしが痛くなったり、頭が痛くなったりする人もいます。
また、吐はき気けやめまい、下痢げりなどの症状しょうじょうがいっしょに出る人もいるようです。

生理痛せいりつうはどうして起こるの？

生理中は、経血けいけつをカラダの外に押おし出す働はたらきをする「プロスタグランジン」という物質ぶっしつが分泌ぶんぴつされます。
生理痛は、この物質が必要ひつよう以上に分泌され、子宮しきゅうがギュッと強く収縮しゅうしゅくすることで起こるといわれています。

生理痛は10代後半から20代前半の人にもっとも多いとされています。これには子宮の入口が狭せまいことも関係かんけいしていると考えられています。
出産しゅっさん経験けいけんのない若わかい女性じょせいは子宮の入口がまだ狭く、経血が通るときに押し広げられるので、痛みを感じやすくなるのです。

また、経血がスムーズに排出はいしゅつされなければ、子宮はさらに強く収縮するので、痛みが強まりやすいといわれています。

そのため、一般的いっぱんてきには子宮や卵巣らんそうが成熟せいじゅくする20〜30代になると、生理痛は軽くなるといわれています。

ただし、毎回動けないほどひどい生理痛があったり、だんだんひどくなっていったりする場合は、病気がかくれている可能性かのうせいもあるので、おうちの人に相談して産婦人科さんふじんかを受診じゅしんしてみましょう。

お腹なかが痛いたくなったらどうすればいい？

生理のときにお腹が痛くなっても、痛みをガマンする必要はないですよ。不調ふちょうがあるときには、ゆっくりとリラックスして過ごすことがおすすめです。
ここでは、すぐにできる生理痛の対処法たいしょほうを紹介しょうかいします。

あたためる

お腹が痛くなったら、まずあたためてみましょう。

子宮しきゅうの周辺しゅうへんが冷ひえていると血のめぐりが悪くなり、スムーズに経血けいけつを排出はいしゅつできなくなります。子宮は経血を出そうとさらに強く収縮しゅうしゅくするので痛みもひどくなるのです。

手軽なのは使い捨すてカイロでお腹や腰こしをあたためたり、腹巻はらまきをしたりする方法ほうほうです。
学校で急にお腹が痛くなったときは、お腹をさするだけでも少しラクになることもあります。

おうちにいるときは、お風呂ふろにつかってゆっくりとあたたまりましょう。
経血量けいけつりょうが多くて湯船が汚よごれないか心配なときは、洗面器せんめんきにお湯を入れて足だけつかる「足湯」をするのもおすすめです。

お腹なかに負担ふたんをかけない姿勢しせいをとる

学校で急にお腹が痛いたくなったときはついカラダを丸めてしまいがちですが、ずっとそのままでいると下腹部かふくぶの血行けっこうが悪くなり、かえって痛みが増ましてしまう可能性かのうせいがあります。

椅子いすに座るときは、骨盤こつばんを立てることがポイント。
座ったときにお尻しりの左右にあるゴリゴリした坐骨ざこつの少し前側まえがわがつくように座ると「骨盤を立てる」感覚がわかりやすいでしょう。

おうちで休んでいるときは、横向きでひざを曲げて寝ねるとお腹に負担がかかりにくいといわれています。
ただし、リラックスできる姿勢は人それぞれなので、いろいろ試ためして自分が楽だと感じる姿勢を見つけてみてくださいね。

鎮痛剤ちんつうざいを飲む

生理痛せいりつうがつらいときは、痛いたみ止めの薬を飲んで痛みをコントロールすることも大切です。
鎮痛剤といってもいろいろな種類しゅるいのものがあるので、小中学生でも飲んで良よいものを薬剤師やくざいしさんに相談してみるといいでしょう。

「どうしてもガマンできなかったら……」とギリギリまで薬を飲まないでいる人もいますが、痛くなる前や痛みが出はじめたタイミングで薬を飲んだ方が早く効くといわれています。

軽いストレッチ・運動を行う

ストレッチをすると筋肉きんにくの緊張きんちょうがほぐれ、血行けっこうが良よくなるので生理痛が軽くなるといわれています。

生理痛がそれほどひどくなければ、以下のようなストレッチを取り入れてみましょう。

腰こし回し

肩幅かたはばくらいに足を開いて立ち、両手を腰にあてて腰をゆっくりと回します。
このとき、上半身や足はなるべく動かさないようにしましょう。
右回し、左回しそれぞれ行います。

合せきがっせきのポーズ

あぐらで座すわり、両足の裏うらを合わせます。
両手で足先をつかみながら、かかとを自分の方に引き寄よせ、息を吐はきながら上半身を前に倒たおしていきます。
何回か深呼吸しんこきゅうを繰くり返したら、ゆっくりとカラダを起こしましょう。

そのほか、ウォーキングなどの軽い運動もおすすめです。

生理痛せいりつう以外の不調ふちょうが出る人もいる

生理によって現あらわれる症状しょうじょうは人それぞれ違ちがいます。中には生理前にココロやカラダの不調が出る人もいます。

生理前に現れ、生理が始まると治なおったり軽くなったりする症状を「月経前症候群げっけいぜんしょうこうぐん（PMSピーエムエス）」といいます。

PMSでは、次のような症状が現れるといわれています。

PMSは女性ホルモンの急激きゅうげきな変化へんかやストレスなどが原因げんいんといわれています。
症状が重くてつらい場合は、おうちの人やまわりの大人に相談して一度産婦人科さんふじんかを受診じゅしんしてみましょう。